Alam Sutera DOCTORS

dr. Alex Saefuloh, Sp.KFR

Doctor

Alam Sutera dr. Alex Saefuloh

Dokter Spesialis Rehabilitasi Medis / Medical Rehabilitation

  • Pertemuan Ilmiah Paru Bogor 26-26 Juli 2009.
  • Berpartisipasi dalam Symposium Artand Culture in Synergy with Physical and Rehabilitation Medicine.
  • Berpartisipasi dalam Symposium Recognition of Physical Medicine and Rehabilitation as the Key Partner in Patient Management.
  • Berpartisipasi dalam SymposiumThe 8th National Congress & The 9th Annual Scientific Meeting of Indonesian Physical Medicine & Rehabilitation Association (Perdosri).
  • Berpartisipasi dalam Workshop Radial Shock Wave Therapy/ RSWT.
  • Berpartisipasi dalam Workshop Update Managementof Urinary Incontinence.
  • Pelatihan International Patient Safety Goal.
  • Pelatihan Hand Hygiene.
  • Pelatihan Basic Cardiac Life Support.

Specialities

  • S2 Dokter Spesialis Rehabilitasi Medik di FK Universitas Indonesia, 12 Agustus 2010
  • S1 FK Universitas Yarsi 15 Januari 2002
  • Latihan Sederhana untuk Si Sibuk

    Nyeri atau kekakuan pada sendi bagian tulang belakang seringkali dialami masyarakat urban saat ini. Lantaran kesibukan pekerjaan setiap individu yang padat dan mobilitas tinggi bisa jadi salah satu penyebab keluhan

    Read More

    Nyeri atau kekakuan pada sendi bagian tulang belakang seringkali dialami masyarakat urban saat ini. Lantaran kesibukan pekerjaan setiap individu yang padat dan mobilitas tinggi bisa jadi salah satu penyebab keluhan yang dirasakan. Perlu diketahui, struktur tulang belakang manusia sendiri secara umum terbagi menjadi tiga bagian, yaitu tulang servical, tulang thorax dan juga tulang lumbal.


    Tulang belakang sendiri memiliki bagian yang amat kompleks, sehingga seringkali nyeri terjadi akibat kerusakan atau cedera pada bagian tulang belakang, otot, saraf, ligamen, dan struktur lainnya. Untuk mengurangi nyeri pada sendi sebaiknya mulailah melakukan olahraga atau streching ringan yang dilakukan secara rutin.


    Berikut tips olahraga ringan untuk si sibuk dengan menggunakan peralatan kantor di sekitar Anda, adalah sebagai berikut :

     Leg Squats

    • Berdiri tegak didepan kursi dengan posisi kursi berada dibelakang Anda
    • Ulangi gerakan duduk dan kembali bangun berdiri sebanyak 10 kali gerakan

     

    Bench Dips

    • Gunakan kursi atau meja yang kuat dan tidak mudah untuk digerakkan
    • Berdirilah didepan kursi atau benda penunjang lainnya dan posisikan peralatan tersebut dibelakang Anda
    • Letakkan tangan pada ujung kursi atau meja tersebut, kemudian tekuk sikut lengan untuk menurunkan tubuh secara perlahan hingga bagian bokong lebih rendah dari permukaan kursi atau meja yang digunakan
    •  Angkat kembali tubuh Anda dengan meluruskan sikut lengan. Lakukan lah gerakan ini sampai 10 kali

     

    Hand Table

    • Letakkan tangan kanan di atas meja dengan posisi telapak yangan mengarah ke bawah (telapak tangan menempel di permukaan atas meja), dan letakkan tangan kiri Anda dibawah meja dengan telapak tangan mengarah ke atas (telapak tangan menempel pada permukaan bawah meja)
    • Tekan kedua tangan ke arah meja, kemudian tahan hingga 10 detik
    • Ganti posisi tangan Anda, sehingga tangan kanan berada dibawah meja dan tangan kiri berada di atas meja lalu ulangi gerakan tersebut.

     

Jadwal Praktek Dokter

Senin & Selasa       :  09.00 - 14.30 WIB & 17.00 - 19.30 WIB

Rabu                       :  09.00 - 14.30 WIB