Nyeri atau kekakuan pada sendi bagian tulang belakang seringkali dialami masyarakat urban saat ini. Lantaran kesibukan pekerjaan setiap individu yang padat dan mobilitas tinggi bisa jadi salah satu penyebab keluhan yang dirasakan. Perlu diketahui, struktur tulang belakang manusia sendiri secara umum terbagi menjadi tiga bagian, yaitu tulang servical, tulang thorax dan juga tulang lumbal.

Tulang belakang sendiri memiliki bagian yang amat kompleks, sehingga seringkali nyeri terjadi akibat kerusakan atau cedera pada bagian tulang belakang, otot, saraf, ligamen, dan struktur lainnya. Untuk mengurangi nyeri pada sendi sebaiknya mulailah melakukan olahraga atau streching ringan yang dilakukan secara rutin.

Berikut tips olahraga ringan untuk si sibuk dengan menggunakan peralatan kantor di sekitar Anda, adalah sebagai berikut :

 Leg Squats

• Berdiri tegak didepan kursi dengan posisi kursi berada dibelakang Anda
• Ulangi gerakan duduk dan kembali bangun berdiri sebanyak 10 kali gerakan

Bench Dips

• Gunakan kursi atau meja yang kuat dan tidak mudah untuk digerakkan
• Berdirilah didepan kursi atau benda penunjang lainnya dan posisikan peralatan tersebut dibelakang Anda
• Letakkan tangan pada ujung kursi atau meja tersebut, kemudian tekuk sikut lengan untuk menurunkan tubuh secara perlahan hingga bagian bokong lebih rendah dari permukaan kursi atau meja yang digunakan
•  Angkat kembali tubuh Anda dengan meluruskan sikut lengan. Lakukan lah gerakan ini sampai 10 kali

Hand Table

• Letakkan tangan kanan di atas meja dengan posisi telapak yangan mengarah ke bawah (telapak tangan menempel di permukaan atas meja), dan letakkan tangan kiri Anda dibawah meja dengan telapak tangan mengarah ke atas (telapak tangan menempel pada permukaan bawah meja)
• Tekan kedua tangan ke arah meja, kemudian tahan hingga 10 detik
• Ganti posisi tangan Anda, sehingga tangan kanan berada dibawah meja dan tangan kiri berada di atas meja lalu ulangi gerakan tersebut.