Tahukan Anda nilai tekanan darah dan gula darah Anda? Apakah Anda rutin berolah raga? Apakah Anda memperhatikan jenis yang Anda konsumsi setiap hari? Karena hal-hal ini lah yang mempengaruhi kesehatan jantung Anda.

Seperti telah dijelaskan sebelumnya bahwa penyakit jantung koroner (PJK) adalah gangguan pada jantung yang disebabkan sumbatan pada pembuluh darah jantung akibat penumpukan lemak atau plak. Faktanya, ada banyak hal (yang dikenal sebagai faktor risiko) yang dapat meningkatkan kemungkinan seseorang terkena penyakit jantung koroner.

Faktor risiko yang tidak dapat dikontrol adalah:

• Usia, seiring bertambahnya usia, maka risiko PJK akan semakin meningkat
• Jenis kelamin, pria lebih berisiko mengalami PJK dibanding wanita, kecuali apabila wanita telah mengalami menopause
• Riwayat keluarga yang pernah mengalami penyakit jantung atau stroke

Faktor risiko lain yang dapat dikontrol dengan perubahan gaya hidup adalah:

• Merokok
• Kolesterol tinggi
• Tekanan darah tinggi (hipertensi)
• Diabetes yang tidak terkontrol
• Obesitas/kegemukan
• Kurang olahraga
• Stress

Apa yang dapat Anda lakukan untuk mengurangi risiko penyakit jantung koroner?

• Berhenti merokok, merokok meningkatkan risiko serangan jantung 2 kali lebih besar dibandingkan yang bukan perokok. Perokok pasif yang secara rutin terpapar asap rokok juga berisiko mengalami penyakit jantung.
• Mengontrol tekanan darah, nilai tekanan darah normal adalah 120/80 mmHg. Jaga tekanan darah dengan menjaga pola makan dan rajin berolahraga.
• Perhatikan nilai kolesterol Anda, nilai kolesterol total normal adalah di bawah 200 mg/dL, kolesterol baik atau HDL harus di atas 40 mg/dL untuk laki-laki dan di atas 50mg/dL untuk wanita, sedangkan nilai kolesterol jahat atau LDL harus di bawah 130 mg/dL. Diet rendah lemak dan olahraga rutin juga dapat membantu menurunkan kolesterol jahat dan meningkatkan kolesterol baik.
• Periksa kadar gula darah Anda secara rutin, nilai gula darah puasa normal adalah di bawah 100 mg/dL dan gula darah sewaktu adalah di bawah 140 mg/dL. Kontrol diabetes dengan diet yang sehat, olahraga, jaga berat badan, dan minum obat yang diresepkan dokter (jika diperlukan).
• Aktif berolahraga, olahraga harus rutin dilakukan paling tidak 5 kali dalam seminggu masing-masing selama 30 menit dengan intensitas sedang. Pilih jenis olahraga sesuai dengan kemampuan dan usia Anda.
   

Narasumber :

Dr. Emile T. H. Parapat, Sp.JP

Dokter Spesialis Jantung dan Pembuluh Darah OMNI Hospitals Alam Sutera