Duduk terlalu lama bisa mengganggu kesehatan tubuh. Salahsatu permasalahan kesehatan yang sering dikeluhkan masyarakat urban saat ini adalah rasa nyeri atau kekakuan pada sendi tulang belakang.  Rasa nyeri dan kekakuan sendi tulang belakang disebabkan duduk terlalu lama berjam-jam dan monoton.

Perlu diketahui, struktur tulang belakang manusia sendiri secara umum terbagi menjadi tiga bagian, yaitu tulang servical, tulang thorax, dan juga tulang lumbal. Tulang belakang sendiri memiliki bagian yang amat kompleks, sehingga seringkali nyeri terjadi akibat kerusakan atau cedera pada tulang, otot, saraf, ligamen, dan struktur lainnya.

Untuk mengurangi nyeri pada sendi sebaiknya mulailah melakukan olahraga atau streching ringan yang dilakukan secara rutin. Berikut tips olahraga ringan dan dapat dilakukan saat di kantor yang dipaparkan dr. Alex Saefullah, Sp.KFR - dokter Spesialis Rehabilitas Medik OMNI Hospital Alam Sutera.

Leg Squats

• Berdiri tegak di depan kursi dengan posisi kursi berada di belakang Anda
• Ulangi gerakan duduk dan kembali bangun berdiri sebanyak 10 kali gerakan

Bench Dips

• Gunakan kursi atau meja yang kuat dan tidak mudah untuk digerakkan
• Berdirilah didepan kursi atau benda penunjang lainnya dan posisikan peralatan tersebut di belakang Anda
• Letakkan tangan pada ujung kursi atau meja tersebut. Kemudian tekuk sikut lengan untuk menurunkan tubuh secara perlahan hingga bagian bokong lebih rendah dari permukaan kursi atau meja yang digunakan
• Angkat kembali tubuh Anda dengan meluruskan sikut lengan. Lakukan gerakan ini sampai 10 kali

Hand Table

• Letakkan tangan kanan di atas meja dengan posisi telapak tangan mengarah ke bawah (telapak tangan menempel di permukaan atas meja), dan letakkan tangan kiri Anda di bawah meja dengan telapak tangan mengarah ke atas (telapak tangan menempel pada permukaan bawah meja)
• Tekan kedua tangan ke arah meja, kemudian tahan hingga 10 detik
• Ganti posisi tangan Anda sehingga tangan kanan berada di bawah meja dan tangan kiri berada di atas meja. Lalu ulangi gerakan seperti sebelumnya